nogi triceps

Ja bym dał tak: Poniedziałek Boks Wtorek Klata Triceps Środa Boks Czwartek Plecy Biceps Przedramie Piątek Boks Sobota Barki Kaptury Nogi Niedziela Wolne A co do zwiększenia liczby treningów to chyba nie za bardzo. Uzupełnij Profil!!

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

Dobra, a wracając do meritum już wiem, że trening biceps+triceps powinien trwać 40 minut,ale czy barki i plecy też mają trwać 40 minut klata i brzuch godzinę i nogi również godzinę? Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?

ułuż plan na podtsawie tego: 1) Klata - triceps 2) WOLNE 3) Plecy - biceps 4) wolne 5) Barki - nogi 6) wolne 7) wolne ułuż plan wstaw go tu i my go ocenimy

To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg). Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.

niećwiczysz nóg i brzucha ????? lepiej rób tak pon klatka triceps sro plecy biceps pią nogi barki codziennie a6w na brzuch

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

JEST OK? wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak?

Piterman rób tak: WTOREK: Barki 3 ćw po 3 serie i Nogi 4 ćw( w przysiadzie daj 4 lub 5 serii, a w pozostałych 3, no może na łydki daj 4 serie i możesz dodać we wtorek Brzuch 2 ćw, po 1 na skośne i proste. CZWARTEK: Grzbiet 4 ćw po 3 lub 4 serie(zależy od ćwiczeń) i Biceps 2 ćw, możesz dać 4 serie w uginaniu ramion ze sztangą stojąc, lub na [...]

[...] 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak? '' Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!! Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej i samemu ułozyc sobie plan , [...]

Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]

klata triceps klata barki plecy nogi

[...] 10x, 10x, 10x POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif 10x, 10x, 10x Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 10x, 10x, 10x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif 10x, 10x, 10x ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 z groszami KLATA: 114 UDO: 56,5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecałe 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,3g na kg masy WEGLOWDANY: 5,6g na kg masy TLUSZCZ: 1,2g na kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednie cykl w sierpniu na samym metanabolu scanbetcha rusek 15 mg ed podwyzszone [...]

Poniedzialek Klata biceps-triceps na przemian sroda plecy barki piatek nogi i cwicze co dwa dni pozniej niedziela znow klata biceps i tak caly czas :)

Pon Klata+biceps+przedramie Wtorek Barki+Plecy Sroda wolne Czwartek nogi Piatek klata+triceps Sobota barki+plecy niedziela wolne

[...] 4 s 8-10 p pryciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s 8 -10 p martwy ciag na prostych nogach 3 serie 12 powt sztrugsy unoszenie sztangi stojac 3 serie po 12 powt nogi przysiady ze sztanga 4 s 10 -15 p wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p uginanie nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p wspiecia na [...]

[...] się uzupełniać suplami więc ok, z tym że największego gwoździa w głowie mam właśnie z treningiem, jak FBW to czy A,A czy A,B, 2x w tygodnia ? A jak spit to klatka, triceps, nogi np we wtorek a w czwartek plecy biceps, barki ? No kompletnie nie wiem jak to ułożyć, gdybym jeszcze miał ten piątek do dyspozycji i weekend nie było by problemu, no ale [...]